ELSŐ ALKALOM: MÁRCIUS 31. HÉTFŐ 10:00
Jegyár: 3500 Ft/ alkalom
Jelentkezni : Kállay Maris /maris.kallay@gmail.com címen lehet.
Kérjük mindenki hozzon magával saját polifoamot, mert nem áll módunkban adni.
A programot anyukáknak ajánljuk, akik szeretnének mozogni, formába lendülni, közösségben beszélgetni a többi anyukával.
Az óra fő célja a test szülés utáni regenerálása. Emiatt az órán főleg a core izmok és a gátizom megerősítésére, illetve a teljes test átmozgatására és megerősítésére koncentrálunk. Fontos a fokozatosság. Minden gyakorlathoz hozok majd variációkat, hogy mindenki a saját tempójában tudjon haladni.
Az órára természetesen szeretettel várjuk az anyukák mellett a babákat is. Viszont fontos, hogy az óra elsősorban az anyukákról szól. A babákat „súlyzóként” csak akkor fogjuk használni, ha azt a babák élvezik. Minden kisbaba más, van olyan baba, aki nagyon szereti, ha az anyukája egy tornán emelgeti, de van olyan baba, aki ezt nem szereti. Az órán fontos a rugalmasság és a türelem. Az óra alatt bármikor meg szabad állni szoptatni, pelenkát cserélni. A babáknak ki fogok tenni játékokat és szőnyeget, hogy „játszanak” amíg mi tornázunk, de természetesen lesz olyan, hogy egy baba miatt a torna picit „megakad”, de ez nem gond, hiszen, ha nem is intenzíven egy órát mozgunk csak amennyit tudunk már önmagában nagy dolog!
Az órán zenére tornázunk, de a zene nem lesz gyors és hangos. Figyelembe vesszük, hogy a babák idegrendszerének nem tesz jót a hangos zene és a gyors tempóra mozgás az anyukáknak nem kellemes.
Az óra bemelegítéssel kezdődik. Körben fogunk elhelyezkedni, középen lesznek a játékok és egy szőnyeg, ahol a babák tudnak játszani.
A bemelegítés után picit felvisszük a pulzust (szökkenések nem lesznek hiszen a szoptatás miatt az nem kellemes az anyukáknak). Ezután erősítő gyakorlatok következnek. Minden órán lesz has és gátizom regeneráló torna. Az órákat egy „beszélgető körrel” zárjuk a nyújtás közben. Mindenki elmondhatja röviden, hogy a héten mi volt neki nehéz, mi az, amiben szüksége van segítségre. Fontos, hogy az óra funkciója, nem csak a test regenerálása, hanem az is, hogy az anyukák közösségben is meg tudják beszélni az új élethelyzetük nehézségeit és örömeit.
Mit kap az órától, aki rendszeresen részt vesz, milyen eredményre számíthat
Az óra fő célja a test regenerálása a szülés után, illetve a mozgás, amit a megváltozott élethelyzet eléggé megnehezít. Nem mindenki tud a babája nélkül elmenni mozogni. Illetve egy „hagyományos” órán vannak szökkenések, egyenes hasizomgyakorlatok, hason fekvés. Ezek mind olyan dolgok, amik azoknak akik most szültek/szoptatnak nem kellemes és tanácsos. Aki rendszeres jár az órára nem csak megerősödik, de egy közösséget is kaphat. Fontos a bizalmi légkör, és az egymásra való odafigyelés.
Kiknek ajánljuk, ki a célközönség (leginkább)
Fiatal anyukáknak, akik szeretnének mozogni, formába lendülni.
English description: